По книге Камалашилы”Медитация.Буддийский путь покоя и прозрения”
Краткое описание Метта Бхаваны.
Или развитие дружественности.
СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА СЕБЕ
Ощутите свое тело,свой эмоциональный настрой,вспомните свою жизнь в целом.Теперь (и это очень важно)осознайте какие чувства у вас возникают, когда вы делаете это.Осознайте все эмоциональные отклики ,которые возникают в сердце ,будь то радость или печаль.Просто почувствуйте их-необязательно описывать их словами.Войдите в мир ваших переживаний.
Постарайтесь ощутить дружественное ,доброе отношение к самому себе, пожелайте себе счастья.Произнесите:»да буду я здоров и счастлив»,если это поможет(не повторяйте слова механически –нужно проникнуться их смыслом).Постарайтесь поддерживать непрерывное сосредоточение на этом дружественном отношении,терпеливо возвращая внимание у предмету сосредоточения ,если оно рассееваеться.Через несколько минут…
ВСПОМНИТЕ СТАРОГО ДРУГА
Сосредоточьте внимание на добром старом друге(можно мысленно представить его образ,ощутить его присуствие,вспомнить общее впечатление о нем или восстановить в памяти какую-то сцену из прошлого).На этом этапе не следует выбирать того,к кому вы относитесь как к ребенку,отцу или матери(этот человек не должен быть намного старше или младше вас)или испытываете сексуальное влечение.Обычно рекомендуется выбиратьчеловека одного с вами возраста и пола,и это разумный совет.Почувствуйте, какой отклик вызываету вас в сердце образ друга,ничего не приукрашивая и не изменяя.Постарайтесь ощутить сильное чувство дружественностипо отношению к нему.Пусть это чувство станет как можно более глубоким и постоянным.Через несколько минут…
ПОДУМАЙТЕ О НЕЙТРАЛЬНОМ ЧЕЛОВЕКЕ
Подумайте о нейтральном человеке.”Нейтральным” будет тот ,к кому вы не испытываете ни особой любви ни неприязни.Вновь обратите внимание на то какие чувства у вас возникают,когда вы вспоминаете этого человека.Вероятно эти чувства не будут слишком ярко окрашены,и все же сосредоточьтесь на этих переживаниях и постарайтесь усилить отношения дружественности и участия к этому нейтральному человеку.Пожелайте ему счастья и особенно тщательноследите за средоточением.поскольку в данном случае ,естественно труднее сохранять постоянное внимание.Так, в состоянии сосредоточения, вы еще некоторое время продолжайте углублять и усиливать метту.Затем…
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ НА «ТРУДНОГО» ДЛЯ ВАС ЧЕЛОВЕКА
Переключите внимание на «трудного» для вас человека Это тот,с кем вы в данный момент не ладите.Подойдет любой из тех,кто не симпатичен вам или кому не нравитесь вы.Вновь почувствуйте,какие отклики рождаются у вас в душе ,когда вы думаете об этом человеке.Не допускайте рассуждений о том,какие чувства мог бы вызвать образ этого человека,-дайте эмоциям проявляться свободно.Постарайтесь отреагировать на образ этого человека по-новому,с пониманием и доброжелательностью Не идите на ложные компромиссы и в тоже время дайте уйти любой скрытой важности.Сосредоточьте
Внимание на усиливающемся чувстве доброжелательности к вашему «трудному» человеку.Затем…
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ЛЮДЯХ
Сосредоточтесь на всех:на себе самом,на своем друге,на «нейтральном» человеке и на «трудном» человеке-и постарайтесь развить равную мету по отношению ко всем четырем ,так чтобы не чувствовать меньше дружественности ни к одному из них.Если хотите,представьте,что они сидят вокруг вас.
Посвятите этому этапу около минуты(не забудте ,что один из четырех – вы сами.Затем…
ДАЙТЕ СВОЕЙ МЕТТЕ РАСПРОСТРАНИТЬСЯ ВО ВНЕ
Дайте своей метте распространиться во вне ,пусть она расширяется ,пока не охватит весь мир.Сначала распространите чувства дружественности на тех,кто находиться рядом с вами ,в одной комнате или одном доме.Затем представте всех,кто находиться в вашем районе ,городе,части света ,где вы сейчас находитесь .Пусть метта исходит от вас ,все расширяя круг – распространяясь на всех обитателей страны ,континетта ,других стран,других континентов,Земли,вселенной.Подумайте обо всех этих людях ,о том, что они могут чувствовать именно в данный момент ,когда вы медитируете.Распространите чувство дружественности на всех животных ,на всех живых существ. Постарайтесь думать обо всех с одинаково сильной любовью и добротой…